Recettes BlendStorm
Shake Protéiné Classique à la Vanille
Mood :
Doux & onctueux
•
Léger & facile à digérer
•
Fonctionnel & équilibré
Ingrédients
- 300 ml de lait ou lait d’avoine
- 1 dose de protéine vanille (30 g)
- ½ c. à café d’extrait de vanille (optionnel)
- 1 c. à café de miel ou sirop d’érable (optionnel)
- 3–4 glaçons
Instructions
- Versez le lait dans le blender, puis ajoutez la protéine, la vanille, le sucrant et les glaçons.
- Mixez jusqu’à obtenir une texture lisse et homogène.
- Si la poudre colle aux parois, secouez légèrement pendant le mixage.
- Mixez une seconde fois si nécessaire pour plus d’onctuosité.
- Servez immédiatement.
Bienfaits
- Apport protéiné efficace : idéal après l’entraînement.
- Texture crémeuse : sans ingrédients superflus.
- Facile & rapide : prêt en quelques minutes.
Shake Récupération Nordic aux Fruits Rouges
Mood :
Frais & revitalisant
•
Équilibré & nourrissant
•
Performance & récupération
Ingrédients
- 200 ml de lait ou lait d’avoine
- 120 g de skyr nature ou yaourt grec
- 1 dose de protéine vanille ou neutre (30 g)
- 120 g de fruits rouges mélangés (myrtilles, framboises, mûres – frais ou surgelés)
- 1 c. à café de miel (optionnel)
- 2–3 glaçons
Instructions
- Versez le lait dans le blender, puis ajoutez le skyr, la protéine, les fruits rouges, le miel et les glaçons.
- Mixez en tenant légèrement le blender incliné (30–45°).
- Si la texture est épaisse, secouez doucement pendant le mixage.
- Si les fruits surgelés bloquent le mélange, retournez le blender 2–3 secondes puis remettez-le à l’endroit.
- Lancez un second cycle si nécessaire pour une texture plus lisse. Servez immédiatement après l’entraînement.
Bienfaits
- Récupération musculaire efficace grâce aux protéines et aux antioxydants
- Texture épaisse mais rafraîchissante, idéale après l’effort
- Inspiration nordique : ingrédients simples, propres et performants
Shake de Récupération au Matcha Japonais
Mood :
Calme & concentré
•
Équilibré
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Récupération
Ingrédients
- 250 ml de lait d’amande ou d’avoine
- 120 g de yaourt nature ou yaourt soja
- 1 dose de protéine vanille ou neutre (30 g)
- 1 c. à café de matcha de qualité
- 1 c. à café de miel ou sirop d’érable (optionnel)
- 2–3 glaçons
Instructions
- Versez le lait dans le blender, puis ajoutez le yaourt, la protéine, le matcha, le sucrant et les glaçons.
- Mixez en tenant le blender légèrement incliné (30–45°).
- Si la poudre accroche aux parois, secouez doucement pendant le mixage.
- Si la texture est trop épaisse, retournez le blender 2–3 secondes puis remettez-le à l’endroit.
- Lancez un second cycle si nécessaire pour une texture plus soyeuse. Servez immédiatement après l’entraînement
Bienfaits
- Énergie longue durée grâce au matcha (sans pic brutal)
- Récupération musculaire efficace avec un apport protéiné élevé
- Texture légère et clean, idéale après l’effort ou pour la concentration
Shake Protéiné Récupération Doré
Mood :
Réconfortant & équilibré
•
Anti-inflammatoire & nourrissant
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Recovery douce & bien-être
Ingrédients
- 250 ml de lait ou lait d’amande
- 120 g de yaourt nature ou yaourt coco
- 1 dose de protéine vanille ou neutre (30 g)
- ½ c. à café de curcuma en poudre
- ¼ c. à café de gingembre moulu
- 1 pincée de poivre noir
- 1 c. à café de miel ou sirop d’érable (optionnel)
- 2–3 glaçons
Instructions
- Versez le lait dans le blender, puis ajoutez le yaourt, la protéine, le curcuma, le gingembre, le poivre, le sucrant et les glaçons.
- Mixez en tenant légèrement le blender incliné (30–45°).
- Si les épices ou la protéine adhèrent aux parois, secouez doucement pendant le mixage.
- Si la texture devient trop épaisse, retournez le blender 2–3 secondes puis remettez-le à l’endroit.
- Lancez un second cycle si nécessaire pour une texture encore plus lisse. Servez immédiatement.
Bienfaits
- Action anti-inflammatoire naturelle grâce au curcuma et au gingembre
- Récupération musculaire efficace sans lourdeur
- Saveur chaude et raffinée, parfaite en fin de journée
shake Protéiné au chocolat noir Belge
Mood :
Gourmand & indulgent
•
Crémeux & réconfortant
•
Recovery & plaisir sans excès
Ingrédients
- 250 ml de lait ou lait végétal
- 1 dose de protéine chocolat ou neutre (30 g)
- 1 c. à soupe de cacao en poudre non sucré
- 10 g de chocolat noir râpé (minimum 70 % cacao)
- 1 c. à café de miel ou sirop d’érable (optionnel)
- 2–3 glaçons
Instructions
- Versez le lait dans le blender, puis ajoutez la protéine, le cacao, le chocolat râpé, le sucrant et les glaçons.
- Mixez en tenant légèrement le blender incliné (30–45°).
- Si le cacao ou le chocolat adhère aux parois, secouez doucement pendant le mixage.
- Si le mélange devient trop épais ou dense, retournez le blender 2–3 secondes puis remettez-le à l’endroit.
- Lancez un second cycle si nécessaire pour une texture plus lisse et veloutée. Servez immédiatement.
Bienfaits
- Goût intense et authentique du chocolat belge.
- Texture crémeuse et luxueuse sans lourdeur.
- Shake protéiné équilibré, parfait pour la récupération.
Shake Protéiné Petit-Déjeuner Avoine & Vanille
Mood :
Énergisant & rassasiant
•
Crémeux & réconfortant
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Petit-déjeuner complet & nutritif
Ingrédients
- 300 ml de lait ou lait d’avoine
- 35 g de flocons d’avoine
- 1 dose de protéine vanille (30 g)
- ½ c. à café de cannelle
- 1 c. à café de miel ou sirop d’érable (optionnel)
- 2–3 glaçons
Instructions
- Versez le lait dans le blender, puis ajoutez les flocons d’avoine, la protéine, la cannelle, le sucrant et les glaçons.
- Mixez en tenant légèrement le blender incliné (30–45°).
- Si le mélange épaissit trop rapidement, secouez doucement pendant le mixage.
- Si les flocons collent ensemble, retournez le blender 2–3 secondes puis remettez-le à l’endroit.
- Lancez un second cycle si nécessaire pour une texture plus lisse et crémeuse. Servez immédiatement.
Bienfaits
- Petit-déjeuner complet, riche en protéines et fibres.
- Énergie durable grâce aux flocons d’avoine.
- Saveur douce et vanillée, idéale pour commencer la journée.
Shake Protéiné Fraise & Crème
Mood :
Frais & léger
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Crémeux & fruité
•
Recovery post‑entraînement ou boost quotidien
Ingrédients
- 250 ml de lait ou lait d’amande
- 1 dose de protéine vanille (30 g)
- 150 g de fraises (fraîches ou surgelées)
- 80 g de yaourt nature ou skyr
- 1 c. à café de miel ou sirop d’érable (optionnel)
- 2–3 glaçons
Instructions
- Versez le lait dans le blender, puis ajoutez la protéine, les fraises, le yaourt, le sucrant et les glaçons.
- Mixez en tenant légèrement le blender incliné (30–45°).
- Si les fraises ou le yaourt ralentissent le mixage, secouez doucement pendant le blend.
- Si les fraises surgelées collent entre elles, retournez le blender 2–3 secondes puis remettez-le à l’endroit.
- Lancez un second cycle si nécessaire pour une texture plus lisse et crémeuse. Servez immédiatement.
Bienfaits
- Saveur fraîche et naturellement sucrée des fraises.
- Texture crémeuse grâce au yaourt.
- Idéal pour la récupération post-entraînement ou un boost protéiné quotidien.
Shake Protéiné Récupération Mangue Tropicale
Mood :
Tropical & rafraîchissant
•
Hydratant & nourrissant
•
Recovery post‑entraînement ou boost léger
Ingrédients
- 250 ml d’eau de coco ou lait
- 1 dose de protéine vanille ou neutre (30 g)
- 160 g de mangue (fraîche ou surgelée)
- 80 g de yaourt nature ou skyr
- Jus de ½ citron vert (optionnel)
- 2–3 glaçons
Instructions
- Versez l’eau de coco ou le lait dans le blender, puis ajoutez la protéine, la mangue, le yaourt, le jus de citron vert et les glaçons.
- Mixez en tenant légèrement le blender incliné (30–45°).
- Si la mangue ou le yaourt ralentit le mixage, secouez doucement pendant le blend.
- Si la mangue surgelée colle entre elle, retournez le blender 2–3 secondes puis remettez-le à l’endroit.
- Lancez un second cycle si nécessaire pour une texture plus lisse et crémeuse. Servez immédiatement.
Bienfaits
- Saveur tropicale et fruitée de la mangue.
- Texture crémeuse et rafraîchissante grâce au yaourt.
- Hydratant et idéal pour la récupération post-entraînement.
Shake Protéiné Ananas & Noix de Coco
Mood :
Tropical & rafraîchissant
•
Hydratant & nourrissant
•
Recovery post‑entraînement ou boost léger
Ingrédients
- 250 ml d’eau de coco ou lait de coco
- 1 dose de protéine vanille ou neutre (30 g)
- 160 g d’ananas (frais ou surgelé)
- 80 g de yaourt nature ou yaourt coco
- 1 c. à café de miel ou sirop d’agave (optionnel)
- 2–3 glaçons
Instructions
- Versez l’eau de coco ou le lait de coco dans le blender, puis ajoutez la protéine, l’ananas, le yaourt, le sucrant et les glaçons.
- Mixez en tenant légèrement le blender incliné (30–45°).
- Si l’ananas ou le yaourt ralentit le mixage, secouez doucement pendant le blend.
- Si l’ananas surgelé colle entre lui, retournez le blender 2–3 secondes puis remettez-le à l’endroit.
- Lancez un second cycle si nécessaire pour une texture plus lisse et crémeuse. Servez immédiatement.
Bienfaits
- Saveur tropicale et fruitée, légère et rafraîchissante.
- Texture crémeuse grâce au yaourt et à la noix de coco.
- Hydratant et parfait pour la récupération post‑entraînement.
Shake Protéiné Ananas & Noix de Coco
Mood :
Tropical & rafraîchissant
•
Hydratant & nourrissant
•
Recovery post‑entraînement ou boost léger
Ingrédients
- 250 ml d’eau de coco ou lait de coco
- 1 dose de protéine vanille ou neutre (30 g)
- 160 g d’ananas (frais ou surgelé)
- 80 g de yaourt nature ou yaourt coco
- 1 c. à café de miel ou sirop d’agave (optionnel)
- 2–3 glaçons
Instructions
- Versez l’eau de coco ou le lait de coco dans le blender, puis ajoutez la protéine, l’ananas, le yaourt, le sucrant et les glaçons.
- Mixez en tenant légèrement le blender incliné (30–45°).
- Si l’ananas ou le yaourt ralentit le mixage, secouez doucement pendant le blend.
- Si l’ananas surgelé colle entre lui, retournez le blender 2–3 secondes puis remettez-le à l’endroit.
- Lancez un second cycle si nécessaire pour une texture plus lisse et crémeuse. Servez immédiatement.
Bienfaits
- Saveur tropicale et fruitée, légère et rafraîchissante.
- Texture crémeuse grâce au yaourt et à la noix de coco.
- Hydratant et parfait pour la récupération post‑entraînement.
