BlendStorm-recepten
Klassieke vanille proteïneshake
Stemming:
Zacht en romig
•
licht en makkelijk verteerbaar
•
functioneel en evenwichtig.
Ingrediënten
- 300 ml melk of havermelk
- 1 portie vanille-eiwitpoeder (30 g)
- ½ theelepel vanille-extract (optioneel)
- 1 theelepel honing of ahornsiroop (optioneel)
- 3-4 ijsblokjes
Instructies
- Giet de melk in de blender en voeg vervolgens de proteïne, vanille, zoetstof en ijsblokjes toe.
- Mix tot een gladde en homogene textuur ontstaat.
- Als het poeder aan de zijkanten blijft plakken, schud dan lichtjes tijdens het mengen.
- Mix indien nodig een tweede keer voor extra romigheid.
- Direct serveren.
Voordelen
- Effectieve eiwitinname: ideaal na de training.
- Romige textuur: zonder overbodige ingrediënten.
- Eenvoudig en snel: binnen enkele minuten klaar.
Nordic Recovery Shake met rode bessen
Stemming:
Fris en verkwikkend
•
evenwichtig en voedzaam
•
prestatie en herstel.
Ingrediënten
- 200 ml melk of havermelk
- 120 g naturel skyr of Griekse yoghurt
- 1 portie vanille- of neutrale proteïnepoeder (30 g)
- 120 g gemengde rode bessen (blauwe bessen, frambozen, bramen – vers of bevroren)
- 1 theelepel honing (optioneel)
- 2-3 ijsblokjes
Instructies
- Giet de melk in de blender en voeg vervolgens de skyr, eiwitpoeder, rode bessen, honing en ijsblokjes toe.
- Mix terwijl u de blender licht gekanteld houdt (30-45°).
- Als de consistentie dik is, schud dan voorzichtig tijdens het mengen.
- Als bevroren fruit de mix blokkeert, houd de blender dan 2-3 seconden ondersteboven en zet hem daarna weer rechtop.
- Voer indien nodig een tweede cyclus uit voor een gladdere textuur. Serveer direct na de training.
Voordelen
- Effectief spierherstel dankzij eiwitten en antioxidanten.
- Een dikke maar verfrissende textuur, ideaal na het sporten.
- Scandinavische inspiratie: eenvoudige, pure en effectieve ingrediënten.
Japanse Matcha Herstelshake
Stemming:
Rustig en geconcentreerd
•
evenwichtig
•
herstel
Ingrediënten
- 250 ml amandel- of havermelk
- 120 g naturel yoghurt of sojayoghurt
- 1 portie vanille- of neutrale proteïnepoeder (30 g)
- 1 theelepel matcha van goede kwaliteit
- 1 theelepel honing of ahornsiroop (optioneel)
- 2-3 ijsblokjes
Instructies
- Giet de melk in de blender en voeg vervolgens de yoghurt, proteïne, matcha, zoetstof en ijsblokjes toe.
- Mix terwijl u de blender licht gekanteld houdt (30-45°).
- Als het poeder aan de zijkanten blijft plakken, schud dan voorzichtig tijdens het mengen.
- Als de textuur te dik is, houd de blender dan 2-3 seconden ondersteboven en zet hem daarna weer rechtop.
- Voer indien nodig een tweede cyclus uit voor een zachtere textuur. Serveer direct na het trainen.
Voordelen
- Langdurige energie dankzij matcha (zonder plotselinge piek).
- Effectief spierherstel met een hoge eiwitinname.
- Lichte en frisse textuur, ideaal na het sporten of voor betere concentratie.
Golden Recovery Eiwitshake
Stemming:
Verzachtend en evenwichtig
•
ontstekingsremmend en voedend
•
zacht herstel en welzijn.
Ingrediënten
- 250 ml melk of amandelmelk
- 120 g naturel yoghurt of kokosyoghurt
- 1 portie vanille- of neutrale proteïnepoeder (30 g)
- ½ theelepel kurkumapoeder
- ¼ theelepel gemalen gember
- 1 snufje zwarte peper
- 1 theelepel honing of ahornsiroop (optioneel)
- 2-3 ijsblokjes
Instructies
- Giet de melk in de blender en voeg vervolgens de yoghurt, eiwitpoeder, kurkuma, gember, peper, zoetstof en ijsblokjes toe.
- Mix terwijl u de blender licht gekanteld houdt (30-45°).
- Als de kruiden of eiwitten aan de zijkanten blijven plakken, schud dan voorzichtig tijdens het mengen.
- Als de textuur te dik wordt, houd de blender dan 2-3 seconden ondersteboven en zet hem daarna weer rechtop.
- Voer indien nodig een tweede cyclus uit voor een nog gladdere textuur. Serveer direct.
Voordelen
- Natuurlijke ontstekingsremmende werking dankzij kurkuma en gember.
- Effectief spierherstel zonder zwaar gevoel.
- Een warme en verfijnde smaak, perfect aan het eind van de dag.
Belgische pure chocolade proteïneshake
Stemming:
Verwennerij en genot
•
romig en troostend
•
herstel en plezier zonder overdaad.
Ingrediënten
- 250 ml melk of plantaardige melk
- 1 portie chocolade of neutraal eiwit (30 g)
- 1 eetlepel ongezoete cacaopoeder
- 10 g geraspte pure chocolade (minimaal 70% cacao)
- 1 theelepel honing of ahornsiroop (optioneel)
- 2-3 ijsblokjes
Instructies
- Giet de melk in de blender en voeg vervolgens de eiwitshake, cacao, geraspte chocolade, zoetstof en ijsblokjes toe.
- Mix terwijl u de blender licht gekanteld houdt (30-45°).
- Als de cacao of chocolade aan de zijkanten blijft plakken, schud dan voorzichtig tijdens het mengen.
- Als het mengsel te dik of te stroperig wordt, houd de blender dan 2-3 seconden ondersteboven en zet hem daarna weer rechtop.
- Draai indien nodig een tweede cyclus voor een gladdere, fluweelzachte textuur. Serveer direct.
Voordelen
- Intense en authentieke smaak van Belgische chocolade.
- Romige en luxueuze textuur, zonder zwaar aan te voelen.
- Een uitgebalanceerde proteïneshake, perfect voor herstel.
Havermout- en vanille-eiwitshake voor het ontbijt
Stemming:
Energiegevend en bevredigend
•
romig en troostend
•
een compleet en voedzaam ontbijt.
Ingrediënten
- 300 ml melk of havermelk
- 35 gram havervlokken
- 1 portie vanille-eiwitpoeder (30 g)
- ½ theelepel kaneel
- 1 theelepel honing of ahornsiroop (optioneel)
- 2-3 ijsblokjes
Instructies
- Giet de melk in de blender en voeg vervolgens de havervlokken, eiwitpoeder, kaneel, zoetstof en ijsblokjes toe.
- Mix terwijl u de blender licht gekanteld houdt (30-45°).
- Als het mengsel te snel indikt, schud het dan voorzichtig tijdens het mengen.
- Als de vlokken aan elkaar plakken, houd de blender dan 2-3 seconden ondersteboven en zet hem daarna weer rechtop.
- Voer indien nodig een tweede cyclus uit voor een gladdere, romigere textuur. Serveer direct.
Voordelen
- Een compleet ontbijt, rijk aan eiwitten en vezels.
- Duurzame energie dankzij havervlokken.
- Zoete vanillesmaak, ideaal om de dag mee te beginnen.
Aardbei & Room Eiwitshake
Stemming:
Fris en licht
•
romig en fruitig
•
herstel na de training of een dagelijkse energieboost.
Ingrediënten
- 250 ml melk of amandelmelk
- 1 portie vanille-eiwitpoeder (30 g)
- 150 g aardbeien (vers of bevroren)
- 80 gram naturel yoghurt of skyr
- 1 theelepel honing of ahornsiroop (optioneel)
- 2-3 ijsblokjes
Instructies
- Giet de melk in de blender en voeg vervolgens de proteïne, aardbeien, yoghurt, zoetstof en ijsblokjes toe.
- Mix terwijl u de blender licht gekanteld houdt (30-45°).
- Als de aardbeien of yoghurt het mixproces vertragen, schud dan voorzichtig tijdens het mixen.
- Als de bevroren aardbeien aan elkaar plakken, houd de blender dan 2-3 seconden ondersteboven en zet hem daarna weer rechtop.
- Voer indien nodig een tweede cyclus uit voor een gladdere, romigere textuur. Serveer direct.
Voordelen
- Frisse en natuurlijk zoete aardbeiensmaak.
- Romige textuur dankzij de yoghurt.
- Ideaal voor herstel na de training of als dagelijkse eiwitboost.
Tropische mango herstelproteïneshake
Stemming:
Tropisch en verfrissend
•
hydraterend en voedend
•
herstel na de training of een lichte oppepper.
Ingrediënten
- 250 ml kokoswater of kokosmelk
- 1 portie vanille- of neutrale proteïnepoeder (30 g)
- 160 g mango (vers of bevroren)
- 80 gram naturel yoghurt of skyr
- Sap van een halve limoen (optioneel)
- 2-3 ijsblokjes
Instructies
- Giet het kokoswater of de kokosmelk in de blender en voeg vervolgens de proteïne, mango, yoghurt, limoensap en ijsblokjes toe.
- Mix terwijl u de blender licht gekanteld houdt (30-45°).
- Als de mango of yoghurt het mixproces vertraagt, schud dan voorzichtig tijdens het mixen.
- Als de bevroren mangostukjes aan elkaar plakken, houd de blender dan 2-3 seconden ondersteboven en zet hem daarna weer rechtop.
- Voer indien nodig een tweede cyclus uit voor een gladdere, romigere textuur. Serveer direct.
Voordelen
- Tropische en fruitige mangosmaak.
- Romige en verfrissende textuur dankzij de yoghurt.
- Hydraterend en ideaal voor herstel na de training.
Ananas-kokos proteïneshake
Stemming:
Tropisch en verfrissend
•
hydraterend en voedend
•
herstel na de training of een lichte oppepper.
Ingrediënten
- 250 ml kokoswater of kokosmelk
- 1 portie vanille- of neutrale proteïnepoeder (30 g)
- 160 g ananas (vers of bevroren)
- 80 g naturel yoghurt of kokosyoghurt
- 1 theelepel honing of agavesiroop (optioneel)
- 2-3 ijsblokjes
Instructies
- Giet het kokoswater of de kokosmelk in de blender en voeg vervolgens de proteïne, ananas, yoghurt, zoetstof en ijsblokjes toe.
- Mix terwijl u de blender licht gekanteld houdt (30-45°).
- Als de ananas of yoghurt het mixproces vertraagt, schud dan voorzichtig tijdens het mixen.
- Als de bevroren ananas aan elkaar plakt, houd de blender dan 2-3 seconden ondersteboven en zet hem daarna weer rechtop.
- Voer indien nodig een tweede cyclus uit voor een gladdere, romigere textuur. Serveer direct.
Voordelen
- Tropische en fruitige smaak, licht en verfrissend.
- Romige textuur dankzij de yoghurt en kokos.
- Hydraterend en perfect voor herstel na de training.
Ananas-kokos proteïneshake
Stemming:
Tropisch en verfrissend
•
hydraterend en voedend
•
herstel na de training of een lichte oppepper.
Ingrediënten
- 250 ml kokoswater of kokosmelk
- 1 portie vanille- of neutrale proteïnepoeder (30 g)
- 160 g ananas (vers of bevroren)
- 80 g naturel yoghurt of kokosyoghurt
- 1 theelepel honing of agavesiroop (optioneel)
- 2-3 ijsblokjes
Instructies
- Giet het kokoswater of de kokosmelk in de blender en voeg vervolgens de proteïne, ananas, yoghurt, zoetstof en ijsblokjes toe.
- Mix terwijl u de blender licht gekanteld houdt (30-45°).
- Als de ananas of yoghurt het mixproces vertraagt, schud dan voorzichtig tijdens het mixen.
- Als de bevroren ananas aan elkaar plakt, houd de blender dan 2-3 seconden ondersteboven en zet hem daarna weer rechtop.
- Voer indien nodig een tweede cyclus uit voor een gladdere, romigere textuur. Serveer direct.
Voordelen
- Tropische en fruitige smaak, licht en verfrissend.
- Romige textuur dankzij de yoghurt en kokos.
- Hydraterend en perfect voor herstel na de training.
